Three powerful ridden exercises to help you keep your heels down

Als ruiter je hielen consequent laag houden is voor velen een enorme uitdaging, niet alleen als beginner, maar zelfs voor zeer ervaren ruiters. De meeste renners kunnen echter verbeteren door hun hielen laag te houden als ze de volgende oefeningen doen. Hoe consequenter je ze doet, hoe sneller je vooruitgang boekt.


1. Tweepunts draven

Om je hielen laag te houden, is het heel belangrijk dat elk gewricht in je benen als een veer werkt: dat zijn de heupen, knieën en enkels. Als een of meer van deze gewrichten geblokkeerd zijn, is het onmogelijk om uw hielen naar beneden te houden en uw zitvlak soepel te houden. Een uitstekende oefening om je benen te laten wennen aan de goede werking van de veren is tweepuntsdraven. Zolang u het comfortabel kunt doen, kunt u overwegen om boven het zadel te blijven hangen en uw gewicht op uw knieën en enkels te plaatsen. Buig uw bovenlichaam heel licht naar voren om het evenwicht te bevorderen, en laat uw stoel een beetje omhoog en omlaag gaan terwijl de ‘veren’ van uw benen op en neer bewegen. Zorg ervoor dat u een pauze neemt voordat u te moe wordt, anders zullen uw beengewrichten waarschijnlijk weer “op slot gaan”!

2. Denk aan “tenen omhoog”

In plaats van te denken met de hielen naar beneden, probeer eens te denken aan “tenen omhoog” – dit lijkt een klein verschil, maar kan een groot verschil maken voor uw positie. Stel je een lijn voor die je teen aan je knieschijf vastmaakt en je tenen omhoog trekt. Hierdoor worden uw enkels vrijgemaakt en kunnen uw hielen op natuurlijke wijze naar beneden vallen zonder dat ze “vastlopen” en uw stoel verstijft. Dus, de volgende keer dat je denkt of hoort “hakken naar beneden”, zeg dan tegen jezelf “tenen omhoog”!

1. Geen stijgbeugels

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar rijden zonder stijgbeugels kan je daadwerkelijk helpen om je hielen veel beter naar beneden te houden als je je voeten weer in de stijgbeugels zet. Om te voorkomen dat stijgbeugels nuttig zijn, moet u rekening houden met uw conditie en de kracht en soepelheid van uw paard. Als je paard eenmaal gespannen is of zijn rug laat zakken, wordt het niet alleen bijna onmogelijk voor je om goed te zitten, maar het kan je paard ook behoorlijk pijnlijk maken. Dus als het nodig is, is er niets mis met een heel klein drafje (zo klein als nodig is om comfortabel te zijn), en alleen voor korte uitbarstingen. U zult er nog steeds baat bij hebben uw stoel te laten ontspannen en de gewrichten van uw been te ontspannen, voor een betere hielpositie.

Probeer deze oefeningen tijdens uw volgende rit en kijk hoe elk ervan u helpt een betere hielpositie te ontwikkelen.